Produkty, które ułatwiają odchudzanie - co jeść na diecie?

MICHAŁ WRZOSEK • dawno temu

Należysz do grona osób, które walczą o wymarzoną sylwetkę i po raz kolejny są na diecie odchudzającej? Marzysz o tym, aby raz na zawsze pozbyć się zbędnych kilogramów i osiągnąć swoje cele? Odchudzanie i kształtowanie sylwetki to złożony proces, na który potrzeba czasu. Wiele osób o tym zapomina i chce uzyskać spektakularne efekty w dwa tygodnie, co oczywiście w większości przypadków kończy się efektem jojo i powrotem do starych nawyków.

Fot. fcafotodigital/Getty Images

Produkty, które ułatwiają odchudzanie — top 10

Jeśli chcesz osiągnąć swoje cele sylwetkowe, postaw na zmianę codziennych nawyków. Dieta powinna być przyjemnością, a nie męczarnią. Wprowadzaj stopniowe zmiany, które będą mogły zostać z tobą już na całe życie, a co za tym idzie, nie wrócisz już do utartych schematów, a waga nie pójdzie po raz kolejny w górę. To bardzo prosty przepis na sukces w odchudzaniu. Czym jest dieta redukcyjna? Co jeść na diecie? Jakie produkty ułatwiają odchudzanie? Na te pytania poznasz odpowiedź w dalszej części artykułu!

Czym jest dieta redukcyjna?

Zastanawiasz się, czym właściwie jest dieta redukcyjna? To nic innego jak dieta odchudzająca. Inaczej mówiąc, to proces, który ma na celu utratę zbędnej tkanki tłuszczowej. Od razu trzeba podkreślić, że dieta redukcyjna to nie maraton. Nie możesz porównywać się do innych, stawiać sobie nierealnych i przede wszystkim niezdrowych celów, jak zgubienie 10 kg w 2 tygodnie.

Największym błędem jest to, że wiele osób wciąż wierzy w bajki o magicznych produktach na odchudzanie, czy diecie, na której możesz schudnąć właśnie 10 kg w 2 tygodnie. Jednak w większości przypadków takie przygody kończą się w punkcie wyjścia, jeśli chodzi o wagę lub nawet z kilkoma dodatkowymi kilogramami na plusie. Restrykcyjne i eliminacyjne diety nie prowadzą do niczego dobrego u zdrowych osób, których celem jest utrata tkanki tłuszczowej i osiągnięcie wymarzonej sylwetki.

W takim razie co trzeba zrobić? Wprowadzaj stopniowo zdrowe nawyki, wybieraj świadomie lepsze produkty i zrezygnuj z tych, które Ci nie służą. Na diecie nie musisz rezygnować z pieczywa, czy makaronów. Wystarczy, że postawić na zdrowe i pełnoziarniste wersje. Dieta to codzienny styl życia, a nie chwilowa udręka, aby zrzucić zbędne kilogramy.

Co jeść na diecie — top 10!

Wiesz już o tym, że nie ma magicznych produktów i preparatów, które sprawią, że szybko schudniesz. Możesz jednak wybierać produkty, które ułatwiają odchudzanie, mają wiele cennych witamin i minerałów, dzięki temu wpływają pozytywnie na Twoje zdrowie, samopoczucie i sylwetkę. Co jeść na diecie redukcyjnej? Poznaj 10 najważniejszych produktów!

Chude mięso
Chude mięso takie jak kurczak czy indyk to świetny wybór, niska zawartość tłuszczu i dużo białka to zdecydowanie coś, co jest Ci potrzebne na diecie redukcyjnej.

Ryby
Ryby zawierają nie tylko dużo białka, ale także bardzo cenne kwasy tłuszczowe omega-3. To ciekawe urozmaicenie diety.

Jajka
Jajka to oczywiście źródło cennego białka. Możesz być pewny, że jajecznica na śniadanie nasyci Cię na kilka godzin!

Chudy nabiał
Jogurty, serki wiejskie, czy twarogi to świetna baza do skomponowania pełnowartościowego posiłku bogatego w białko. Możesz łączyć je z owocami, czy płatkami owsianymi i tworzyć proste i szybkie dania.

Pełnoziarniste pieczywo
Na diecie redukcyjnej nie musisz rezygnować z pieczywa, jeśli uwielbiasz kanapki na śniadanie! Wystarczy, że wybierzesz na przykład chlebek żytni. Zobaczysz, że wraz z upływem czasu te lepsze, zdrowe wybory staną się Twoim nawykiem.

Płatki owsiane
Płatki to przede wszystkim źródło błonnika. To składnik diety, który możesz łączyć z innymi pysznymi dodatkami na różne sposoby, tworząc kolorowe, zdrowe i smaczne dania. Płatki owsiane na śniadanie z jogurtem i ulubionymi owocami, to tylko jedna z propozycji.

Rośliny strączkowe
Rośliny strączkowe na diecie są wręcz obowiązkowe, oczywiście pod warunkiem, że dobrze się po nich czujesz. Pamiętaj, że cały czas musisz słuchać swojego organizmu. Rośliny strączkowe są bardzo sycące, zawierają wiele cennego błonnika.

Świeże warzywa
Warzywa zdecydowanie powinny być podstawą diety. Niezależnie od tego, czy się odchudzasz, czy po prostu chcesz lepiej zadbać o swoje zdrowie, w Twojej diecie powinny znaleźć się świeże warzywa. Co więcej, warzywa w większości są bardzo nisko kaloryczne!

Owoce cytrusowe
Owoce cytrusowe to świetne orzeźwienie w upalne dni, zawierają również mnóstwo cennych witamin i są mniej kaloryczne, niż na przykład banany.

Nasiona i orzechy
Nasiona i orzechy to doskonałe przekąski, gdyż zawierają dużo białka, błonnika i kwasów tłuszczowych. Jednak nie wolno jeść ich bez żadnych ograniczeń, bo zawierają sporo kalorii. Na diecie redukcyjnej kluczem jest umiar, a pomóc Ci w tym może liczenie kalorii, przynajmniej w pierwszym etapie odchudzania.

Dieta odchudzająca to długi proces, który musisz po prostu polubić. Pamiętaj, że dieta, która przybliża Cię do osiągnięcia wymarzonej sylwetki, nie powinna być męczarnią. Wyznaczaj sobie konkretne i przede wszystkim realne cele. Szybko zobaczysz, jak dzień po dniu jesteś coraz bliżej osiągnięcia celu!

Michał Wrzosek - Centrum Respo