Dlaczego odchudzanie latem jest łatwiejsze?

MICHAŁ WRZOSEK • dawno temu

Od dawna planujesz zacząć się odchudzać, ale nigdy nie ma na to dobrego momentu? A może zauważyłaś, że po zimie zostało Ci kilka dodatkowych kilogramów, których chciałabyś się pozbyć? To idealny czas, by działać! Lato to najlepsza pora, by zacząć się odchudzać.

Kobieta biegająca latem na plaży (Fot. zoranm/Getty Images)

Bogactwo smaków

W okresie letnim mamy największy wybór warzyw i owoców sezonowych, które pomagają urozmaicać naszą dietę. Bogactwo kolorów na talerzu zachęca do komponowania zdrowych posiłków. W okresie wakacyjnym mamy sezon na truskawki, jagody, maliny i borówki — czyli owoce jagodowe, które poza wysoką zawartością błonnika, antyoksydantów i witaminy C mają bardzo mało kalorii, będą więc idealnym wyborem dla osób na diecie. To także sezon na arbuza, melona czy rabarbar — owoce, które w większości składają się z wody, więc ich spożywanie będzie wspierać odpowiednie nawodnienie organizmu, a także zwiększać objętość posiłku, co pomaga najeść się do syta nawet posiłkiem o niższej kaloryczności.

W czasie letnich upałów jednymi z najzdrowszych dań jakie spożywamy są sałatki i chłodniki. Te dania nie tylko pomagają się nam się ochłodzić, ale też dostarczają niewiele kalorii, za to ogromną ilość witamin i składników mineralnych oraz błonnika, a także mają dużą objętość, przez co łatwo się nimi najeść. Jeśli nie przepadasz za daniami na zimno to nie masz czym się przejmować, lato to też sezon dla bobu, fasolki szparagowej, cukinii, bakłażana czy kapusty, które będą świetnym dodatkiem do dań na ciepło. Jestem przekonany, że ze względu na różnorodność owoców i warzyw sezonowych lato jest idealny czasem na odchudzanie i każdy znajdzie coś dla siebie w sklepowym warzywniaku.

Czas na trening

Zimą, kiedy dzień jest krótki, a temperatura nie zachęca do wychodzenia z domu nasza spontaniczna aktywność często jest obniżona: unikamy spacerów, biegania na dworze czy jazdy na rowerze. Nic więc dziwnego, że kiedy tylko pojawią się pierwsze promyki słońca, z utęsknieniem odkopujemy rowery schowane w piwnicy i szukamy butów sportowych. Lato to najlepszy czas, by wkomponować trochę aktywności w nasze codzienne życie!

Jeśli na co dzień dojeżdżasz do pracy autem, zamień je na rower, choćby parę razy w tygodniu. Nawet jeśli nie jesteś w stanie całej trasy przejechać rowerem, możesz zabrać go do komunikacji miejskiej i zaplanować jedynie część trasy na rowerze. To jeden z najprostszych sposobów, by wprowadzić aktywność nie musząc wygospodarować na nią dodatkowego czasu. Jeśli mieszkasz w większym mieście, podróż komunikacją czy samochodem często zajmie podobną ilość czasu co przejazd tej trasy ścieżką rowerową, dlaczego więc nie wybrać tej zdrowszej alternatywy?

Kiedy pogoda dopisuje, warto też całą rodziną wybrać się na dłuższy spacer w weekend, to świetny sposób na aktywne spędzenie czasu z dziećmi i zarażanie ich miłością do aktywności już od najmłodszych lat. Jeśli nie masz dzieci, umów się ze znajomymi na spacer, przejażdżkę rowerową czy wspólne bieganie w parku.

W okresie wakacji warto też pomyśleć o aktywnym urlopie. Nie musisz zmieniać swoich wakacyjnych planów, po prostu zadbaj o ruch podczas planowanego urlopu:

• w mieście – wybierz się na piesze zwiedzanie miasta, to nie tylko zapewni Ci ruch, ale pozwoli poznać części miasta, do których nie dotrzesz samochodem
• nad morzem – zamiast spędzić cały dzień leżąc na plaży, zagraj z bliskimi w piłkę plażową, popływaj lub urządź zawody w kopaniu dołków
• na mazurach – zabierz ze sobą lub wypożycz rower i zwiedzaj malownicze okolice na dwóch kołach lub wybierz się na pieszą wycieczkę po okolicy
• w górach – zamiast wydawać pieniądze na kolejkę czy bryczkę postaw na siłę własnych nóg i maszeruj

Rytm dobowy

22 czerwca przypada najdłuższy dzień w roku i przez cały okres letni mamy stosunkowo dużo światła słonecznego w ciągu dnia i krótkie noce. Taki tryb w porównaniu do zimy pozwala na unormowanie rytmu dobowego. Ekspozycja na słońce wpływa na wydzielanie melatoniny — hormonu snu. Z tego powodu zachód słońca i towarzyszący mu wzrost wydzielania melatoniny to sygnał dla naszego organizmu, że pora spać. W czasie zimy słońce zachodzi dosyć wcześnie. Przez cały wieczór możemy być bardziej senni i mieć poczucie spadku energii, co zniechęca do aktywności fizycznej w tym czasie. Mniejsza ekspozycja na słońce odbija się też na jakości snu, a to wpływa na wzrost apetytu zimą. Latem jednak, kiedy dzień jest długi, zyskujemy kilka dodatkowych godzin słońca w ciągu dnia, mając tym samym więcej czasu na spacer czy trening. Dodatkowo dzięki temu, że lepiej się wysypiamy mamy mniejszy apetyt, a to wszystko przekłada się na sukces w odchudzaniu latem.

Na utrzymanie masy ciała, proces odchudzania i równowagę hormonalną pozytywnie wpływa też odpowiedni poziom witaminy D. Witaminę D wytwarza nasz organizm pod wpływem promieni słonecznych lub też możemy dostarczyć ją w formie suplementu. Dzięki przebywaniu na słońcu latem możemy zacząć ją pozyskiwać poprzez syntezę skórną co znacznie ułatwia utrzymanie jej prawidłowego poziomu i wpływa pozytywnie nie tylko na naszą masę ciała, ale też samopoczucie.

Podsumowanie

Poza łatwością stosowania diety, łatwością podjęcia się aktywności fizycznej lato jest też najlepszym czasem dla odchudzania pod kątem hormonów i rytmu dobowego. To czas, kiedy mamy najwięcej energii, często czujemy się najlepiej i jeśli nie zaprzepaścimy tego złą dietą i brakiem ruchu, to mamy szanse na naprawdę świetne efekty na wadze!

To idealny czas, by zacząć zmieniać nawyki, jeśli zaczniesz już teraz do zimy zbudujesz solidne podstawy, które pomogą Ci utrzymać efekty albo nawet działać dalej w okresie zimowym.

Michał Wrzosek - Centrum Respo